Intermittent Fasting (IF) คืออะไร ลดไขมันลดน้ำหนัก [ENG CC] | FamePchy


Hi, Everyone. I am FamePchy. Today I would like to talk about How I did intermittent fasting Intermittent fasting is a period of the time that I consume my food and fasting by not eating any food fasting by not eating any food. I use 16:8 16 hours that I do not eating food and 8 hours that I feeding myself In 8 hours that I feeding I chose the period from noon to 8 PM because it is the time that I able to do intermittent fasting everyday I am a kind of person that usually eat late at night, go to sleep really late of person that usually eat late at night, go to sleep really late At the morning of the day, I do not feel really hungry I start hungry at 11AM to 12 AM so I consider to eat my first meal at noon Lots of people might have questions that “Is it good to skip breakfast?” “If I skip breakfast, do I have any energy to work” ok. If you would like to eat breakfast, so go ahead for example, if you start you first meal at 8 AM than you plus 8 hours to be the end of your last meal which is 4PM You can customize this period which is suitable with your lifestyle For fasting period, what you can eat during this period I would like to recommend you that you should only drink lots of water and black coffee because they are 0 calories which our body does not recognize that there is food consuming “In feeding period, what kind of food that I can consume?” I would like to tell you that you should eat main course for 2-3 meals not consume frequently food, snack, food, snack. Fried chicken for lunch than Dairy Queen for snack and eating pizza for the next 2 hours you’re not suppose to eat lots of unhealthy foods because calories that you intake to you body is surplus than calories outtake because calories that you intake to you body is surplus than calories outtake because calories that you intake to you body is surplus than calories outtake because calories that you intake to you body is surplus than calories outtake If you consuming too much of calories, the surplus calories will keep in you body so you body will get bigger and bigger in the long term In conclusion, feeding in 8 hours, fasting for the rest of the time In feeding period, eat mainly course for 2-3 meals In fasting period, only drink water and black coffee For excersising I changed my lifestyle to use more energy for example, usually I use motorcycle to go to work not walking around Moreover, I use elevator to go to an upper floor so I changed my lifestyle to walk instead of using elevator or motorcycle I work at 35th floor but I have to go to 30th floor I walk walk walk walk on the stairs instead of using elevator I walk walk walk walk on the stairs instead of using elevator This is a kind of calories outtake Anyway, if I have more time, I usally workout by biking the bicycle I did bike for 2 day a week (30 minutes at least) while I was watching movies so time fly real fast In conclusion, when you changed your lifestyle from the person who never workout calories that you use in a day is increased but the calories that you consume is decreased the calories that you consume is decreased so this make you loss weight This is the normal myth to loss weight 1.Calories intake

Posts Tagged with…

Reader Comments

  1. วนิดา วาหะรักษ์

    ทำ8วันนี่คือ ทำทุกวันติดต่อกันหรอค่ะ เริ่มแรกเราสามารถทำได้กี่วันต่อสัปดาห์ค่ะ

  2. วนิดา วาหะรักษ์

    ทำ8วันนี่คือ ทำทุกวันติดต่อกันหรอค่ะ เริ่มแรกเราสามารถทำได้กี่วันต่อสัปดาห์ค่ะ

  3. zian ton

    คุณเข้าใจผิดแล้ว16/8 ไอ้8ชม.เนี่ยไม่ใช่นับอาหารคำแรกถึงคำสุดท้ายนะครับ อย่างที่คุณทำคำแรก12.00คำท้าย20.00กว่าอาหาร2ทุ่มจะย่อยหมดมันประมาณ23.00 นั่นเท่ากับว่าเวลาฟาสจริงของคุณมันน่าจะอยู่ช่วง23-24น.ไปถึง12.00 ที่คุณทำมัน13/11ต่างหาก

  4. MOOKHYPER MUKDAWAN KHLANG-AUDOM

    ภาพที่บอกว่า "day 8" มันเว่อร์ไปนะคะ ท้องบวมเพราะไม่อึเปล่า

  5. Moor Moor

    หนูจะลองทำดูแล้วจะได้ผลไหม ได้ยินมาว่าไม่ทานอาหารเย็นจะเกิดอาการโยโย่ๆไม่ใช่หรอ

  6. Napassaphawn Tacomchai

    ถ้าทำงานที่ต้องนอยไม่เป็นเวลา มคเข้ากะดึก ก็จะทำวิธีนี้ไม่ได้ใช่มั้ยคะ

  7. Nuch 37 pop

    เราครวกินกี่เเคลอรี่ต่อวันรอคะถ้าน้ำหนักประมาณ60-70กิโล😂😂

  8. nutta 2636

    ถ้าเราไม่ทานกาแฟ ทานนมเปรี้ยวหรือนมจืดแทนได้ไหมคะ

  9. 徐慧湘

    ifได้ผลจริงเราเคยทำ ได้ผลจริง และเร็วด้วย แต่เราออกกำลังกายด้วย

  10. Pharinee Norkhuntod

    ไม่เจอกันนานมากกกกกกก เจออีกทีเทออยู่บนyoutubeแล้ว

  11. บลา บลา

    ทำติดต่อกันทุกวันได้มั้ยคะ เห็นบางคนบอกต้องเว้น1-2วัน

  12. Hongyok

    ช่วงเวลา18ช่วงโมงที่ต้องอดสามาถรดื่มเป๊ปซี่ซีโร่โค๊กซีโร่ได้มั้ยคะะ

  13. JP LD

    เจตนาดี ข้อมูลค่อนข้างดี​ แต่รูปออกจะเว่อไปนะครับ​ ช่วงเวลาแค่8วันไม่สามารถลดได้ขนาดนี้แน่นอน​ นอกจากใช้ยาหรือไม่ก้อใช้ตัวช่วยเรื่องภาพมุมมองกาีแขม่วท้องมาช่วยครับ

  14. kmmnklism

    เป็นกำลังใจให้ค่ะมาลดไปด้วยกัน!! เราต้องผอมมมม

  15. Thanasap Suksantisakun

    ผมทานอาหารแค่วันละมื้อ โดยเน้นสารอาหารต้องครบในแต่ละมื้อ

  16. ชิก กะดี้

    ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายคือช่วง อด หรือ ช่วงที่กินได้คับ

  17. Putcharapun Orsuwun

    สุดยอดเลยค่ะเราก็กำลังทำเหมือนกันค่ะอยากผอมบ้างอ้วนมานานแล้ว5555

  18. กรรณติมา สองเมือง

    พี่ค่ะ ถ้าเกิดว่าหนูเป็นคนทำงานหนัก ทั้งวันแบบเนี่ยค่ะ หนูจะต้องทานข้าวเช้าทุกวันอยู่แล้ว เเบบนี้พอมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ อีกอย่างยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 70 จากที่เป็นคนผอมมาตั้งแต่เกิด ใช้มาหลายวิธีแล้วก็ลดแค่1-2 กิโลหลังจากนั้นก็ไม่ลดเลย อดข้าวเย็นก็แล้ว

  19. Homklai Bailey

    พี่พึ่งทำเดือนนี้ ทำ8/16 มันตรงกับวิธีชีวิตพี่ อยากทำทุกวัน ช่วงไปถือศีล กินแค่มื้อเดียวยังอยู่ได้ ปีนี้พี่อ้วนขึ้น จาก55 ตอนนี้65

  20. Mushroom T.A.S

    ทำ เหมือนกัน เลย
    มื้อแรก เที่ยง มื้อสอง บ่ายสามโมง
    ออกกำลังกาย เวท 17.00-19.00 มื้อเย็น 20.00 นอน ตอน 00.00 น.

  21. wanmai mai

    แล้วระหว่าง16 ชั่วโมงที่อดกินพวกยาหรืออาหารเสริมได้มั้ยคะ

  22. morakot sansom

    เราเริ่มทำIFได้3วัน แบบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ชั่งน้ำหนักดูเมื่อเช้า31/12/61 ลดไป1.3โล

  23. Julie Yang

    สวัสดีคะพี่คะขอถามอีกนิดนะคะว่าถ้าทำ16/8 กินตอน9โมงเช้าเสร็จเเล้วผ่านไป1-2ชม หิวเราสามารถกินถั่วหรือขนมเบเกอรี่หรืออะไรก็เเล้วเเต่ไม่ให้เกิน Tdee เเล้วก็ไม่ต่ำกว่าค่าBmr เเต่ยังอยู่ในเวลาควบคุมอาหารเเล้วสามารถกินได้จนถึงบ่ายสามใช่มั้ยคะคือสับสนว่ากินในระหว่าง8ชม คือกินเเค่ช่วงเช้าแล้วอดเเเล้วไปกินตอนบ่าย3หลังจากนั้นหยุดยาว16ชม หรือในเวลา8ชมเราสามารถกินได้ตลอดอ่ะคะ?

  24. น้อง หนึ่ง

    เหมือนกันคะเราข้าวทาน9โมงกับบ่าย3คะหิวแค่2เวลา

  25. Jasmin Jasmin

    ในช่วงที่อดอาหารสามารถทานโยเกิร์ตได้มั่ยค่ะ

  26. Pakamart Ngamying

    หนูลองแล้วค่ะตอนแรกน้ำหนัก61ลดลงมาเหลือ56แล้วค่ะ🙏

  27. 레이싱 브레이커단 -

    สรุป กิน 8 อด 16 หรือ อด 16 กิน 8 ได้ทั้งสองอย่าง ตามไลฟ์สไตล์ และ ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย ก็ไม่อ้วนแล้ว ผมเข้าใจถูกใช่ไหมคับ

  28. Patty SWR

    สมมุติ 16/8 ..เริ่มทาน 10:00น. จบ 18:00น. เราสามารถทานยาคุมใช่ช่วงที่อดได้มั้ยได้มั้ยคะ ปกติกินยาคุมเวลา2ทุ่ม

  29. FamePchy

    เฟมไม่คาดคิดมาก่อนว่าคลิปเฟมจะได้รับความนิยมขนาดนี้ 5555เฟมลองทำ เพราะว่าเฟมไปอ่านพวกบทความจากต่างประเทศแล้วเห็นว่ามันน่าสนใจ เลยลองทำดู ไม่ได้คาดหวังว่ามันจะเปลี่ยนแปลงขนาดนี้ แต่อย่าที่บอกไปว่าเฟมคุมอาหารค่อนข้างดี ถ้ามีเวลาทำอาหารเฟมก็ทำ อาจจะมีคนคิดว่าเฟมทำรูปเว่อ เฟมเข้าใจนะคะ แต่เฟมอยากให้ลองทำกันดู เพราะร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ณ ปัจจุบันนี้เฟมทำ IF บ้างเป็นบางวัน ไม่ได้ทำติดต่อกันทุกวันแบบในคลิป เพราะในคลิปเฟมจริงจังมากๆ มันก็ทรงๆนะคะ ไม่ได้ลดเยอะแบบในคลิปแล้ว เพราะฉะนั้น การทำ IF คีย์หลักก็คือ Calories in < Calories out นะ เน้นๆใคอรอยากรู้หลักการว่าทำไมมันช่วยลด เข้าไปดูคลิปนี้นะเฟมทำแบบเข้าใจง่าย ที่คนที่ไม่ชอบอะไรเครียดๆก็เข้าใจได้อะ https://www.youtube.com/watch?v=yfCc2XJzrIU

  30. JenKins Bs

    วันนี้ทำ IFวันแรกตอนนี้น้ำหนัก 77kg 19/4/62 เดียววันที่ 17/5/62 มาบอกเหลือเท่าไหร่!!!

  31. Pale palen

    พี่ค่ะแล้วกิน 8/16 นี่ กินได้ปกติไหมค่ะ รึว่าต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะพี่

  32. God Thor

    คุณเฟรมครับแล้วออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากันครับ
    ระหว่างช่วงเย็น หรือ ช่วงเช้า
    ถ้ากินตอน12นาฬิกาอีกที20นาฬิกา

Write a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *