Dieta para Perder Gordura e Tonificar / Fat Loss Diet Plan


Rise and shine! 2 cups warm water Breakfast – Whole wheat bread; 4/6 egg whites (one yolk); Cottage cheese; Sesame seeds and orange juice Work (actual footage of my work as stuntman) Mid Morning snack – Greek yoghurt and 6 walnuts/almonds Lunch – Minced meat; brown rice; broccoli 4 PM – Protein shake and fruit …or…can of tuna and fruit Workout time! Post Workout – Protein shake and strip of dark chocolate Dinner – Chicken breast and veggies Midnight snack – Light Cottage cheese Daily Plan for those who exercise; Servings may vary according to body composition; Drink at least 2/3 gallon of water daily; Drink tea with meals; Never skip meals! (except midnight snack which is optional depending on schedules)

Posts Tagged with…

Reader Comments

  1. fernando conceição

    Tive conhecimento da tua pessoa há 1 semana e já vi grande parte dos teus videos. De maneira simples consegues transmitir muito conhecimento e dar moral ao pessoal para continuar. "Life begins at the end of your confort zone". Continua e obrigado pela partilha.

  2. Luís Nabais

    Boas Salgueiro. Se puderes (e quiseres), podias fazer uns vídeos sobre esses movimentos de artes marciais. Gosto muito de artes marciais (por isso é que gosto de fazer alguns treinos cardio baseados em Combat (tipo os Les Mills) e fiquei boquiaberto ao ver-te fazer isso, não tinha a noção que és tão bom em artes marciais.

    Parabéns pelos vídeos, grande conteúdo e produção. E também o meu agradecimento pelo enorme contributo que fazes gratuitamente. Continua, força. Abraço

  3. Ricardo Oliveira Sousa

    Salgueiro a partir da próxima semana vou começar a minha dieta e aumentar o meu corpinho… se der resultado que sei que vai dar pago-te o almoço

  4. Ariana Neves

    Olá Salgueiro 😀 gostaria de saber qual o impacto que tem a água norna de manha para o nosso corpo? .  Eu bebeu água fria!! li que da uma acelerada no organismo.

  5. insert neo

    Boas dicas, mas gostava de saber que alimentos posso usar para variar a alimentação. Comer o mesmo todos os dias não é propriamente saudável. Agradecia se me podasses ajudar.

  6. Francisco Ramos

    Salgueiro, só uma dúvida. Normalmente diz-se que se devem comer apenas 2 a 3 ovos por semana. Isto até poderá ser verdade para pessoas que levam uma vida sem fazer exercício físico. Mas para quem está a começar, quais as doses de ovos recomendadas por semana?
    Os teus videos estão a ajudar imenso, o meu muito obrigado!

  7. Marco Lameira

    Olá Salgueiro. Não sou muito fã de queijo fresco simples. Será que existe algum problema comer com um pouco de mel e nozes antes de deitar?

  8. Marco Lameira

    Olá Salgueiro. Não sou muito fã de queijo fresco simples. Será que existe algum problema comer com um pouco de mel e nozes antes de deitar?

  9. Fernando Fonseca

    Salgueiro só uma pequena questão, este pequeno almoço tem que ser sempre estes alimentos ou pode variar-se com outros? E se sim tasi como por exemplo?

  10. Diana Soares

    Bom dia. Faço cerca de 5/6 refeições por dia, e neste momento larguei o pão.
    Costumo fazer aulas de grupo (1 hora e meia de treino) Cycling, Body attack, body combat, body pump, ou mesmo zumba por volta das 18/19h. O que me aconselha a comer antes e depois do treino (sem ser batidos proteicos)? Um iogurte pode ser uma boa opção para antes do treino? Daqueles iogurtes Danio, que são ricos em proteína? Não posso comer frutos secos, pois sou alérgica.
    Já agora parabéns pelos vídeos.

  11. Alexandre Vilarinho

    Grande Salgueiro. Os teus videos são uma verdadeira inspiração para viver melhor. Sigo-os religiosamente e estou a ter resultados. Muito obrigado. Tenho uma dúvida para te colocar: em relação aos copos de água morna: há algo que possa juntar para dar sabor? Algum tipo de chá? É que há dias em que a meio do segundo copo sinto a água a querer voltar cá para cima ;P Um abraço e obrigado

  12. Simão Carvalho

    Água fria é mais vantajosa principalmente logo de manhã. 2 copos de água antes do matabicho, almoço e jantar pode aumentar o metabolismo de repouso até 50 cal por dia  (diz um estudo feito por alemães) 

  13. Loleool Napadequa

    Eu tenho uma pergunta Salgueiro e pessoal ai do Youtube: Eu sou estudante e queria fazer mais exercicio, e chego um bocado tarde a casa, quanto tempo de treino recomendas por dia conjugado com uma alimentação equilibrada?

  14. Ruben Costa

    Boas, salgueiro ou alguém sabe me dizer qual whey recomendas tomar nesta dieta?
    E já agora se pudesses qual suplementos juntas para dar uma ajuda?

  15. Dos Filipe

    Salgueiro, eu estou actualmente a seguir o teu plano de treino " um atleta em casa " então eu queria saber se nos dias de descanso continua-se com a mesma dieta ?. Muito abrigado pelas dicas !!

  16. Dos Filipe

    Salgueiro, eu estou actualmente a seguir o teu plano de treino " um atleta em casa " então eu queria saber se nos dias de descanso continua-se com a mesma dieta ?. Muito abrigado pelas dicas !!

  17. Filipe Cardoso

    boas dicas amigo, espero poder tornar-me mais saudável com a tua ajuda ! e já agora parabéns pela soundtrack, ganda malha dos Tribe Called Quest, tens bom gosto !!

  18. Marta Lino

    Olá, e se o treino for de manhã e for por exemplo 3 vezes por semana cylcing e 1 vez treino musculação? Como alterarias o plano alimentar? mudavas os lanches para o pequeno almoço? Obrigada!

  19. YeJ Cover

    FOD*****************SSSEEEEE
    :O
    Ganda tralho que deste de costas no alcatrão quando cais-te do carro….
    Acho que mesmo alguem que trabalhe para ter um corpo para aguentar deve doer pa crl mesmo LOL bué perigoso essa porra xD
    É bem man 😮

  20. Nádia C.Guerreiro

    Salgueiro posso fazer esta dieta, sendo que no ginásio trabalho só pernas, faço cárdio, abdominais e glúteos? Não engordo se a fizer? Obrigada e continuação de bom trabalho.

  21. Valquiria Santos

    Comecei recentemente a seguir seu canal e estou adorando, recentemente comecei a fazer reeducação alim. e atividades físicas. E confesso que estou aprendendo muito com você. Parabéns

  22. Daniel Vieira

    Salgueiro, preciso da tua ajuda! Quando comecei a treinar tinha 15% de massa gorda. Tenho vindo a fazer uma dieta semelhante à apresentada neste vídeo e agora estou com 18%…será por causa do requeijão/queijo fresco? Eu como esses queijos todos os dias (ou quase todos).

  23. Miguel Daniel

    Antes demais quero felicitar-te pelo grande trabalho que tens feito ao longo do tempo neste canal. Tenho 1,78cm e quero chegar aos 75kg para depois começar a hipertrofiar e definir. Neste momento tenho 78,5kg e estou com um plano de redução de peso e definição. A minha dúvida é: na minha dieta estou a consumir diariamente no máximo 100gr de carboidratos. E concentro essa quantidade nas refeições antes e após treino. Será quantidade certa para atingir os meus 75 kg ?

    Obrigado, e um forte abraço!

  24. Pedro Andrade

    minuto 2:18 Herbalife 24hours!!
    já era seu fã, com a placa da herbalife fiquei mais ainda! me inspiro em vc bro! keep going!!!

  25. dicas do Allan

    Sou do Brasil, professor de Educação física, parabéns pelo trabalho, ótimas dicas, inspiração para todos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

  26. Bernazis

    salgueiro uma coisa, eu tenho 16 anos, achas necessario esses batidos de proteina antes e depois do treino ? e eu como só treino 3 a 4 vezes por semana caso deva toma los, faço-o so nos dias em que vou treinar ou nos outros dias tmb ?
    nunca tomei nenhum suplemento, e já me disseram para experimentar tanto a proteina como termogenicos, mas nao experimentei nenhum dos dois … termogenicos acho que nao vou tomar, ainda sou muito novo para já estar a depender destas coisas para alcançar objetivos, mas quanto à proteina o que achas ? devo tomar como mostras no video ? tomo só uma vez p/dia ?
    da-me a tua opinião sincera 😀 obrigado

  27. Fabio Ferreira

    Salgueiro? Antes d mais, parabéns pelo teu canal, admiro muito o teu trabalho e acho que sejas uma grande inspiração. Posto isso tenho uma duvida. Estou a terminar a minha fase de bulking, e a minha pergunta seria então : qual é a probabilidade de perder massa muscular se seguir uma dieta mais/ou Menos deste género? Oque me aconselhas?

Write a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *