AYUNO INTERMITENTE ► explicado al detalle🍽[FUNCIONA]

hello and welcome back to
sport is life now we talk about a topic rather
Interestingly is intermittent fasting for those who do not know that
intermittent fasting is that I stay clear is not a diet, is a protocol
where fixed mealtimes and a time of fasting, ie not eat.
Do not worry if you do not do you have left too light because we will
further reading the ayunointermitente will fare those great
People who want to lose weight or are defined in step the intention of fasting is that our
body to use stored fat our body as an energy source guess you also wondering if
with intermittent fasting you can win muscle yes you can but it’s a little more
complicated, along Video also we try to win this topic
muscle have fasting 12/12, ie
fast for 12 hours a day and eat for the other 12 we do every day fasting
7,8,9 hours depends on the person who is when we sleep unless you get up
at midnight and the fridge saquees in this case you should only extend slightly
fasting, you can do dinner earlier breakfast or later, then there is the most popular intermittent fasting that is 16/8 ie fasting 16 hours and
eating for 8 There are two popular ways to do the first option is fairly easy
because it just has rules, you can do fasting every day or choose
certain days of the week and then we do fasting Leangains 16/8 for those who want strength training and prefer
train or may train in the morning then this will go great, is more
complex because it has more rules you must make a cycling carbohydrates if you train on an empty stomach you should take 10
grams of BCAAs 15 or 20 minutes before
then train to avoid the muscle catabolism and eat after the
post workout and this food you do It must be the greatest of these eight
hours you can eat, but for example if you train in the evening you can make a
pre trained food an hour or two before and containing carbohydrate and
training after a meal postentreno with carbohydrates and their
proteins I’ll leave well this clearer in the
video description four different ways of doing this
protocol to actually hugh jackman I become Wolverine, Wolverine
Spain used this kind of fasting eating from 10 am to 6
Later, he got an incredible results in both loss of fat
and gain muscle but these eight hours of eating consumed over
5,000 calories Jackman said it was awful and
on more than one occasion I wanted to vomit because it was much
food and very little time, but you also have to admire and must be
a good mental control to mentalizarte and achieve your goals for this
protocol should set a good strip Time to eat, for example from
3 pm to 11 pm It is well that ye shall
best for your social life because always dinner with family, friends or
with your partner, and I think it would not do much grace to her or to you that your
dine partner and you do not, so you better 8 am used to eat in the
second half of the day as it is not easy to skip breakfast dinner we also have fasting Warrior
It is based on 20 hours fasting and 4 hours to eat Basically you have to make a meal in
which includes 90% of your daily calories in that food, then
we have the “eat stop eat” which consists of fasting for 24 hours or 48 hours at one of
week, they should not be followed roasted you get the benefits of fasting and
Finally a fast to your liking What would be much more flexible and
not as scheduled, it is simply fasting occasionally, eg
someday you wake up without hunger there are many more but these protocols
They are those that seemed more interesting We now turn to the questions
Frequently, who do intermittent fasting? ¿Muscle is lost or can sse
gain muscle mass? What are the benefits? and more, so we started
Who can make intermittent fasting ‘ in principle everyone, but
It may be more effective in some people in others, for athletes or people
They want to gain muscle mass complicated because they need a lot
energy and should make great meals in no time and that’s pretty
uncomfortable but not impossible and for ectomorphs that are under
volume tya have trouble gain muscle mass to hinder
that process and further reduce the time to eat, for these cases his would make them fast
16/8 occasionally Beware if you had problems like anorexia or
bulimia, in this case make short fasts I must also say that
Women do not respond as well as the Men intermittent fasting and this comes from our ancestors
because men went hunting and roamed kilometers and kilometers
for food, while women They were collecting fruits, so
if intermittent fasting does not suit you you’d better not miss, now begin
 to mess with how interesting ¿Muscle is lost with fasting
intermittent? popular belief that still exists old school if you do not eat each
three hours your metabolism will slow down and
You would start to lose muscle mass, see this is not true, our body is
adapted to fast, our ancestors They did not have the access we have
us food if we are hungry we go to the fridge and ready, they had
to go hunting, hopefully they hunted if not fast then I wonder how being
human has been able to survive three hours without food begins to lose muscle? so it is nonsense studies show that during
36 and 48 hours of fasting increases metabolism also increases production
growth hormone ie will increase your muscles and to
last 48 hours do not start to but consumed muscle tissue
while you have blood amino acid It will not start the catabolic process,
ie muscle breakdown but lel fasting itself is too long, is
ie more than 48 hours yes we would have problems
muscle loss, decrease the leptin, it would slow our
metabolism, would lower testosterone and ea cortisol increase or the
catabolic hormone, remember that all the excesses are bad that to some
point you have benefits, but if you spend Stripe is harmful a very common question is
 Let me go hungry fasting? It might occur to your
body suits, there is much evidence FIND to distribute food
in small portions over many times a day because it increases
famine and intermittent fasting you’ll control your appetite and spend
less hungry Now for the benefits
provides intermittent fasting reduces the risk of disease
chronic cardiovascular disease diabetes, lowers triglycerides,
Improves insulin sensitivity increases the production of
growth hormone, can promote autophagy and
fat oxidation and improves sensation of appetite, let some
tips and tricks to bring best this intermittent fasting, you must
drink plenty of water, eat foods proteins as depot chicken, eggs also shakes
casein would be great combining fiber proteins or
fats to slow absorption do not make too long fasts, ideally
It would be between 16 and 24 hours Start with fasting 12/12,
later move to 16/8 and Finally, if you want the 24 hours sleep is 8.9 hours to cover those
fasting and the other 7.8 hours Keep busy to distract the brain
and not think about food so you must use it with no head
just go like crazy, neither should you embarrassed for example in the days of rest is
easy to reach the calories You need in those eight hours, however
those with a lot of mass muscle or fins or people with
very fast metabolism as ectomorphs They require a lot of calories and
do it in eight hours pueede do not you go to enjoy both, so it is best
either expand or nine hours and fast food about 15 hours or else you can do
fasting days off and eat Normal day of training is not
mandatory to intermittent fasting every day so if you’re going to
a hard as you’d better let because otherwise you will not last good and even the video here today, if you has
liked not forget to give · Like · and share with loved ones, with
your family, your friends with what you want, well not you
forget to subscribe, because in soon began to make a I always say start but started
 I’m just me He did not have to say this Well I’ll start making videos
different to see if you like to interact with you and nothing that’s
all see you in the next video and recalls the sport is life

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Reader Comments

  1. Jean Piero Urco

    ¿Cuántas calorías tiene un ceviche con chicharron de pescado, camote, choclo, yuca frita, chifles y cancha? :v ayuno.intermitente para comer eso en mi almuerzo al menos por un día al mes :v estoy en etapa de volúmen :v pero igual no quiero excderme en mis calorías

  2. Giancarlos Cavalier

    Yo hacia esto muy seguido y ahora tengo gastritis tanto que no podría volver a hacer un ayuno intermitente más por que el dolor estomacal es demaciado fuerte, la gastritis no es un juego y ahora lo sé es terrible.

  3. Criss

    Ve pero entonces yo lo estoy haciendo bien? Mi última comida es a las 10 pm y mi primera comida es a las 12 del medio día. esta bien asi ? O las horas en ayuno diurnas son más efectivas ? Gracias se antemano, saludos.

  4. Gerardo Ernesto

    por motivos de trabajo , solo puedo entrenar en las noches , a partir de las 8pm, a que hora deberia comer ? quiero bajar grasa del abdomen ya que tengo sobrepeso. gracias

  5. Jatin Kanda

    Yo no sabía que era el ayuno intermitente, pero ya lo hacía si querar, es decir mi primera comida era a las 12 del medio día y la última a las 9-10 así que el ayuno era de unas 14 horas; esto ha sido muy beneficioso ya que he perdido 9 quilos y ya no tengo esa sensación de querer comer siempre.

  6. sarura

    Soy musulmana y no sé si sabéis que nosotros una vez al año ayunamos durante un mes desde las 6 de la mañana hasta las 9 de la noche. Es genial, pierdes muchísimo peso y eso que comemos sin contar calorías, grasas y azúcar, aun así, se pierde muchísimo peso. Mi pregunta es si se puede beber agua durante el ayuno

  7. Juan Carlos Galvis Velásquez

    Las partes negativas que comentan en el.video ya se demostró que no es así, el ayuno no consume masa muscular a menos que andes en un 4 % de grasa corporal o menos, no a las 48 horas como dices.

  8. sandra reyna

    a mi no me cae bien el ayuno intermitente. Me duele la cabeza lo tendría que hacer en la noche. Cenar a las 7 y hasta el día siguiente de las 10 de la mañana

  9. Hernán Decano

    Hola , soy ectomorfo con panza y brazos de tubo de gas jaja , necesito ganar fuerza y resistencia en brazos y piernas y perder grasa ,tenés algún video o consejo que me puedas dar ? Son 60 flexiones de brazos en 1 minuto , correr 1500m en 5 minutos y 70 abs en 1 minuto , por favor sería de gran ayuda si me das algún consejo !

  10. El tony M

    Yo tengo 18 años y entreno 1hora, 5 dias a la semana, por las tardes.¿seria recomendable si intento el ayuno intermitente? No estoy seguro de si soy endomorfo,ya que tengo algunas caracteristicas de serlo pero hoy solo estoy 3 o 4 kilos fuera de mi peso y me e mantenido así por bastante tiempo.

  11. Sebastian97

    No entiendo la nomenclatura con 12/12 quieres decir q hay q estar 12 horas sin cimer y las otras 12 comiendo sin parar?

  12. PAOLA Pacheco

    Hola , llevo haciendo el ayuno 16/8 , 1 semana y estoy genial peso 60k y ya me veo más esculpida y en ningún momento he sentido malestares me encanta ,corro 3 veces X semana , y lo hago todos los días el Ai ,hasta llegar a 55k ,después lo haré 3 veces X semana para mantenerme ,X favor dime si estaría bien as í, rompo el ayuno con batida verde ,de verdura y manzana ,luego almuerzo a las 15h y ceno 8pm… gracias X tu respuesta💋💋💋

  13. Lucho B

    Una pregunta yo estudio en la mañana trabajo en la tarde y en la noche entreno cual me vendría bien por qué estoy en definición

  14. Asphixia X Eletrocution

    Hola yo tengo hipotiroidismo toma pastillas pero no pierdo peso y ando muchos km estoy muy en forma Pete gorda mi organismo no quema como a mi me gustaría lo puedo intentar?

  15. Kellys Andreína Rodríguez Rodríguez

    Hola! Gracias por el vídeo. Una pregunta: Por qué tantas horas para comer? Estaría mal comer en 4 horas? es decir de 4 a 8 hrs de la mañana (1.000 calorías) y volver a comer a las 20 hrs (600 calorías)? Gracias!

  16. Chris López

    Y tus fuentes? Que bibliografía o artículo científico usas? Porque recomiendas la caseina? Definitivamente tu información es pseudo-científica puesto que no tiene un fundamento


    Buen video amigo , lo unico que no estoy de acuerdo es cuando dices que si vas al gim que tomes bccas, no hace falta para nada ya que al hacer el ayuno aumentas la hormona de crecimiento , y como bien tu dices el cuerpo no entra en catabolismo hasta las 72 horas , yo no creeo en los suplementos , ( siempre que uno tenga una alimentacion completa) recomiendo el ayuno intermitente por sus incontables beneficios, saludos y suerte

  18. Aaron Carlsback

    Hola buenas, tengo una duda. Para un ayuno de 24 horas, es mejor comer por el desayuno y no volver a comer hasta el siguiente desayuno, o hacerlo con la cena? Gracias un saludo

  19. Luz Violeta

    Muchas gracias por la información tan bien explicada, ahora a ponerlo en práctica y a ver si surte efecto, saludos 🤗😗💖

  20. sickoboy

    Hola, yo estoy haciendo el de 24hrs, consumo todas mis calorias en una sola comida, por ejemplo, las consumo todas a las 9:00 PM y vuelvo a comer hasta las 9:00 PM de el siguiente día, ¿Se puede hacer diario?

  21. Raul Nunez

    Un excelente video, por razones médicas me debo someter a estos procesos en forma rutinaria y el tuyo es de las mejores explicaciones que he visto.
    Te lo dice un Highlander (5 ataques cardíacos, una operación a corazón abierto; peritonitis; peritonitis biliar; 3 fracturas; 1 TEC (me arrojaron por una ventana); 1 principio de asfixia por inmersión (accidente en piscina); 2 shock sépticos (me caí en un pozo negro 2 veces)).

  22. Gerald Cast

    Hola quiero hacer el ayuno de 24 hrs pero tengo una duda, al hacerlo no puedo tomar los aminoacidos y despues la proteina? Porque las dos cosas contienen calorias, espero me puedan ayudar gracias…

  23. juan manuel martinez gil

    Hola, me a gustado mucho tu vídeo.. muy bueno tu canal.. una cosa yo llevo 3 semanas haciendo 16/8, 6 días y el 7 como de todo..vamos me pongo las botas,jaja. Puede afectar , ese día de descontrol?? Otra cosa , más ,en ayunos, VEVO café y infusión, con estevia, se puede?? Gracias un saludo

  24. Alonso Contreras Sánchez

    Una pregunta, si en el ayuno intermitente solo cenas, ¿un café con leche de avena por la mañana y otro a las 5 es trampa? ¿Se rompe el ayuno? ¿Sería mejor que no tomase absolutamente nada? Gracias!

  25. kiluagon zoldik

    llevo tres semanas haciendo ayuno 16-8 todos los días, e bajado de talla, me siento bien y no me da hambre que es lo que mas me sorprende

  26. M A

    Hola …yo prefiero comer a las tres y romper el ayuno a las siete de la mañana en el desayuno
    Que me aconsejas que con en la ventana de ocho horas ?

  27. Hexe Bibliothek

    ¡Hola! Tengo una duda.
    Yo hago ejercicio entre las 2am y 3am. Trabajo independiente y soy más productiva por la noche.
    ¿Eso afecta de alguna forma si hago el ayuno intermitente? Duermo bien, tengo otras actividades pero generalmente por la tarde-noche.
    Mi tipo de cuerpo es endomorfo. Tengo tres meses haciendo ejercicio bien, pero aunque he notado que ciertas partes de mi cuerpo están más firmes, con más musculo, tengo otras partes donde no he pedido mucha grasa. 🙁
    ¡Gracias! 🙂

  28. Fernando s.

    en realidad no explicas bien el ayuno intermitente, x lo menos no en este vídeo, encima cuentas calorías lo que no influye en la grasa corporal, o engorde del humano, aun mas; no son grandes comidas en poco tiempo ya que si uno come una dieta cetogenica y come 2 comidas diarias de, x ejemplo, 14hs a 20 hs, q nunca quiere decir q t atraques de comida….

  29. FelixJunierRealPanama19 Rodríguez

    Yo Empecé el 1 de Octubre de 2018 y hoy es 21 de Octubre de 2018, yo hago el ayuno intermitente de 16/8 y de 15/9 y e Bajado 12 libras en 21 dias con 40 minutos de ejercicios, lo hago 3 dias Ejercicio y 1 dia Descanso y me SIENTO GENIAL. Lo Recomiendo 1000%. SALUDÓS 🙏👍🇵🇦🔥💪💪💪💪

  30. deporte es vida

    Cómo ENTRENAR durante el Ayuno Intermitente👉👉👉👉https://goo.gl/RVaDZQ
    Curso de Nutrición GRATIS👉👉https://goo.gl/XBCrKf

  31. FxcVv7

    Alejandro que tal estas, tengo una duda y a lo mejor me la puedes contestar, resulta que estoy haciendo un ayuno intermitente y al principio me esta costando por el hambre a la mañana,la pregunta es . se rompe el ayuno si tomo alguna infusion como te verde o cafe de malta con algo de azucar? o esta prohibido ponerle azucar para llegar a las horas necesarias. eso solo a ver si me contestas que estuve preguntando en muchos lados y no tengo respuesta jajaja.
    sigue asi me encantan tus videos.

    puse esto en el video de macronutrientes pero lo puse de nuevo acá xq estas hablando del ayuno jaja

  32. Yohana Alvarez

    Yo pesaba 96k y cuidandome bajé a 73k , el lunes empecé el ayuno mi última comida es a las 22 h y a las 13 del siguiente día es mi primer comida … Esta bien o no?

  33. Lorena Delgado Gaida

    Hola. Consulto: los suplementos como el café verde en cápsulas, el colágeno, magnesio y demás cortan el ayuno? Deben suspenderse? O ingerirlos después del ayuno?

  34. Alberto navas

    Me ha gustado bastante el video lo explicas muy bien . Lo aconsejarías para perder esos 5 kilos que siempre se resisten ? Gracias! !!!

  35. Gustavo Carreño

    Consulta hice 16 8 para adegazar grasa perdi 10 cm de cintura contento con el resultado pero es normal que suban los trigliceridos?

  36. Nana Ernesto

    Amigo excelente vídeo una pregunta el horario que escogí es de comer 8 horas y va a ser de 11am a 7pm, dentro de ese horario cuántas veces debo comer 2?? Y si quiero definirme lo que debo comer es comida saludable o es comer cualquier cosa??

  37. Free Thinker

    Yo suelo hacer entrenamiento de fuerza y un poco de cardio en casa. Los días que elija para ayunar no debería entrenar? que período sería ideal para comer? Y otro caso. ¿Puedo seguir una rutina en la que me salte el desayuno y la comida y sólo haga una cena muy calorica? Por ejemplo. Un día comí normal y luego en la cena tomé muchos carbohidratos. Pasada la noche debería hacer ayuno y cuanto tiempo sería? Podría entrenar? Un saludo.

  38. juervon juervon

    Hey buenas, actualmente tengo 17 años y peso 95kilos ¿Crees que este método me iría bien? O solo hago una dieta llevando la cuenta de kilocalorías por día?.

  39. Osmar Nogueira

    Hola amigo muy buenas, una pregunta, que quieres decir con que, en los días de entrenamiento se esté en exceso calórico?

  40. Byron Gamer

    Una pregunta ojalá me contestes por ejemplo me duermo a las 12 pm y despierto a las 6 am esas 6 horas cuentan en el ayuno?

  41. Nah I am just normal

    Al parecer hacía ayuno sin saber yo estudio y entro a las 7 am no desayuno porque no me da hambre y como hasta la hora de almuerzo que me dan a la 1 regreso a estudiar y salgo hasta las 5 y ceno a las 6 porque mi familia está acostumbrada a cenar temprano si se puede a las 5 Hahaha aveces solo como una vez al día porque yo no como tanto y no me da mucha hambre pero quizá porque no hago tanta actividad física no bajo tanto de peso :1 estoy en un peso normal ya me quede estancada en el peso que tengo ya baje casi 17 kilos pero ya no bajo mucho solo unas libras a lo más 1 kilo por mes hahahahaha es muy lento ya

  42. Remy LeBeau

    holà. quisiera saber cuantas horas como maximo puedo esperar despues de entrenar para consumir mi primera comida y romper mi ayuno. gracias

  43. Ke Ley

    Disculpe cundo hablan de ayuno sería así 16/8 …. 16 horas sin comer y luego tengo 8 horas para comer, en ese trascurso de las 8 hora aria una comida o dos en ese trascurso de horas. Disculpe la pregunta y muchas gracias

  44. The Ketonomist

    excelente info pero dos cosas importantes:

    1. si tomas Bcca´s durante las horas de ayuno, rompes el ayuno. no importa si es antes o despues del entreno rompes el ayuno.

    2. Wolverine se volvio asi ayunando y tambien usando esteroides anabolicos.

    Hay que aclarar eso porque la gente despues quiere estar igual a punta de lechuga y pechuga y no.

  45. luis rios

    Yo hago ayuno a veces de 10,12,14,16 horas no me mortifico y como lo que quiero no llevo dieta para que el día de mañana haya un rebote por eso acostumbro a mi cuerpo a comer de todo lo único que evitó es la azucar y el pan y la harina y de ahí en adelante como de todo y hago ejercicio moderado y en un mes he perdido 5kg y voy por más en un mes más voy a subir mi testimonio del antes y el despues

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