5 sposobów na zwiększenie efektywności(m.in.odchudzania) przy intermittent fasting!


Cześć! W tym nagraniu, powiem o 5 sposobach na optymalizację intermittent fastiing! Pamiętaj o tym, aby subskrybować mój kanał, żeby nie przegapić kolejnego filmu. Ponadto, dokładnie miesiąc od premiery każdego nagrania Wylosuję jedną osobę, która dała komentarz, zostawiła łapkę w górę i oczywiście subskrybuje mój kanał na youtubie Takiej osobie będę wysyłał swojego ebooka! Także uważam, że warto być aktywnym! Teraz zapraszam na film! 1. Spożywaj węglowodany raz dziennie. To jest bardzo istotne dlatego, że za każdym razem jak spożywasz węglowodany to poziom insuliny idzie w górę, a poziom glukagonu, czyli hormonu antagonistycznego, czyli działającego przeciwstawnie do insuliny, idzie w dół. Za każdym razem, gdy poziom insuliny idzie w górę jest Ci trudniej schudnąć, a za każdym razem, gdy poziom glukagonu idzie w górę jest Ci łatwiej schudnąć. Dlatego też, ważne aby poziom glukagonu był wysoki a insuliny niski i stabilny. 2. Więcej snu. Wszystkie gwiazdy sportu śpią po 8-10 godzin, plus jeszcze do tego robią drzemki. Oczywiście nie każę każdemu być teraz gwiazdą sportu ale to coś mówi, proces regeneracji, proces odchudzania jest optymalizowany wtedy, kiedy więcej śpisz. Są badania, które pokazują, że im więcej śpisz tym Ci łatwiej schudnąć, a im krócej śpisz tym Ci trudniej schudnąć, a nawet możesz tyć. Dlatego minimum, 7 h dziennie to jest coś niezbędnego. 3 sposób – trening siłowy. Odpowiednio wykonany trening siłowy daje świetny sygnał anaboliczny, Plus do tego jeszcze po odpowiednio wykonanym treningu, Twoja tkanka tłuszczowa będzie się jeszcze bardziej spalała przez 2-3 dni! tylko pamiętaj, nie żałuj obciążeń. oczywiście, jeżeli technika wykonywanych ćwiczeń jest poprawna. 4 sposób – bardzo podobny do poprzedniego, interwały! tak samo jak trening siłowy, dają świetny sygnał anaboliczny, plus do tego, jeszcze przez 1,2,3 dni będziesz mieć podwyższony poziom spalania tkanki tluszczowej! O tym, jak to się dzieje, będę tłumaczył w innym nagraniu. 5 sposób, bardzo prosty – pij czarną kawę. Bez żadnych dodatków, jest udowodnione, że trochę nakręca metabolizm i pobudza do działania. Udostępnij nagranie, jeżeli uważasz, że może komuś pomóc. A jeżeli masz pytanie to zostaw komentarz lub napisz wiadomość prywatną.:)

Posts Tagged with…

Reader Comments

  1. madzia hmm

    Bartek jak zwykle wszystko tak przejrzyście powiedziane 👍 to ja z tym snem muszę cos zrobić… 6h to mało A zajęć w domu za dużo 🤣 hantle na trening siłowy już czekają więc nie ma już wymowek 🙂 pozdrawiam

  2. Justyna B

    Jak zwykle treściwe nagranie! Z tym snem bywa ciężko, ale czas pomyśleć nad przeorganizowaniem dni , by się wysypiać 😉 pozdrawiam!

  3. Basia Bera

    Dziękuje za przydatne informacje.Powiedz jeszcze proszę ,co jeść jako pierwszy posiłek jeśli ćwiczę wcześnie rano a moje okno żywieniowe zaczynam ok13

  4. Katarzyna Abramczuk

    Wszystko fajnie Kiedy Jednak Brak silnej woli do objadanie się słodyczami Np. Co jest fenomen mogłam rzucić Fajki z dnia na dzień A słodyczy Nie mogę …🤔🤨

  5. Krystyna Polc

    Jak zwykle zgadzam się z Tobą,tylko ja mam ten problem że mój organizm nie przyjmuje mi gorzkiej kawy,odrazu mam odruch wymiotny, dlatego dodaję mleko roslinne,sojowe.Pozdrawiam😉

  6. Agnieszka Elsner

    O ćwiczeniach siłowych wiedziałam. Ale że interwały też spalaja tkankę nie . Człowiek uczy się całe życie 🙂

  7. Renata Kusz

    Zgadzam sie, choc u mnie lipa z snem, przy trojce dzieci ciezko sie wczesniej polozyc, bo zawsze niedokonczona jakas robota, a i rano tez dluzej sie nie pospi:(. Ja max 6h a czasem nawet 5

  8. SylviaInGlitter

    Super, właśnie chce zacząć jedynie będzie problem ze snem (ząbkujący dwulatek w domu 🙈) Dziękuje za filmik 💪

  9. Agga H

    Staram się chociaż te 7 h spać i czuję się dużo lepiej. Do południa nie jem i jestem energiczna. Mogę ćwiczyć, pracować . Czy to normalne że po ok 30 minutach od posiłku robię się senna. No i znów wskakuje kawa i później ok..

Write a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *