사람마다 효과적인 단식 시간은 다르다 – 간헐적 단식 4부


Hello, this is Ronga Fourth video about intermittent fasting. In Part 1, the most important basic principles for intermittent fasting Why is it difficult for someone to have intermittent fasting in Part 2? The third part of the video suggests that if you keep fasting, We talked about what’s wrong with that claim. In this video, we understand the nature of the intermittent fasting I haven’t made a mistake in the video Let’s talk about people who have difficulty keeping fasting times. Since the contents of the video are all connected, it is better to watch them in order from the previous video. If you haven’t seen the previous video We recommend that you click the Intermittent Singles playlist link in the upper right corner and watch the previous videos in order. I’m making an intermittent singles series Before we made this series, I made two videos of intermittent fasting. I asked a question in the comment and made it answer What was the most talked about part of the video Should I keep 16 hours of fasting? In my case, if I wanted to understand the nature of intermittent fasting I didn’t think I had to keep 16 hours of fasting. Because in the first part of the video People eat too much food, too often This is causing health problems, including obesity. You should not eat too much, too often. This is the nature of intermittent fasting. So we have fasting time we don’t eat. You have to have a fasting time, which gives you 16 hours as an indicator. Fasting 15 hours and 59 minutes without keeping 16 hours has no effect It doesn’t work after 16 hours. The reason I have presented 16 hours as an indicator is that 16 hours of fasting was the most effective under the same conditions. But that doesn’t mean you have to keep 16 hours. If 16 hours worked best under the same conditions, isn’t it right to keep 16 hours? In the same condition, yes means different conditions will result in different results. A and usually engaged in clerical work When there is a B who is usually active and has a lot of energy The two are very different in energy consumption. Is the same 16 hours of fasting the most effective for them? Of course, there are differences in energy consumption. If the most effective fasting time for A is 16 hours Because B consumes much more energy than A, If you have a fasting time of less than 16 hours, you can achieve a similar effect. If B is the most effective fasting time for 16 hours Since A consumes much less energy than B, If you have a fasting time longer than 16 hours, you will get a similar effect. Different people have different living conditions, body fat, and muscle mass, and different amounts of activity and exercise. Without considering this, I can’t tell everyone the best 16 hours of fasting. So if you have a lot of activity and exercise, Because you are on an empty stomach faster than others. Even if you eat enough unrefined food, it can be difficult to keep 16 hours of fasting. But in this case, because it is faster to enter the state than others If you don’t keep 16 hours of fasting, you can get a similar effect. So “I have to keep 16 hours of fasting unconditionally.” If you try to keep your fasting time intentionally while holding back your hunger Rather like being a low-calorie diet, it can interfere with your diet Intermittent fasting while eating unrefined food It is hard to keep fasting time Or if you’re struggling to fast and don’t lose fat, It is likely that this is the case. But don’t you call intermittent fasting if you don’t keep 16 hours of fasting? That’s right The name intermittent fasting has a 16-hour fast Or because it’s the name given to the two-hour fasting diet If you don’t obey either of these two conditions The argument that it shouldn’t be called intermittent fasting is correct. So don’t call this way of intermittent fasting I respect that opinion. But because of the nature of the connection, you can get an effect similar to intermittent fasting If you can get a similar effect I don’t think you have to stick to the name of intermittent fasting. When you eat, you secrete insulin and because insulin suppresses body fat burning I know you have to have a fasting time to prevent insulin from being released. If the fasting time is short, the time that insulin is not secreted is short I think the diet effect is weak, how do you get the same effect? In the next video we will talk about this question. There are two videos on the screen right now When the next video is completed, I will make it appear in the right video If the video on the right is not an intermittent fasting part 5 video, I’m still making a video, so please wait a few days If you liked this video please subscribe and like I will come back to the next video. Thank you.

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Reader Comments

  1. 얼굴빨개지는아이

    저는 좀 많이 먹은날 주3일정도 웨이트 하고
    운동 귀찮을땐 단식을 더 길게 가지는데..
    괜찮은 방법이었네요. 다음영상도 기다릴게요!!

  2. one of us her

    혹시 신진대사에 관련된것도 영상 올려주실수있으신가요? 근래 키토하시는분들 메타볼리즘이 많이 느려져서 에너지소비량이 적어졌다거나 몸이 기아상태에서 머물고있다는걸 느끼는분들이 많으신거 같아요. 너무오랜다이어트때문이라고들 많이하는데 혹시그렇다면 왜그런건지, 어떻게 신진대사를 되돌릴수있는지 궁금합니다. 다른 해외유투버들은 그냥 효과가 잠깐있는 것들만 쉽게알려주는거같아서요 궁금합니다.

  3. 핑핑

    론가님~ 폭식과 절식으로 식이장애를 1년동안 겪어서 그런지 론가님이 말씀하시는 '배고플때'나 '뭘 먹고싶을때'의 기준을 잘 모르겠어요…ㅜ저는 언니나 엄마가 밥먹고 과자를 먹을때 저도 과자를 먹고싶다고 강하게 느끼는데 솔직히 다이어터라면 이럴땐 절제해야하는게 맞는거겠죠? 같이 따라서 뭘 먹고싶다고 '과자는 탄수화물..그럼 내 몸에서 탄수화물을 더 원하는거야'라고 생각하고 고구마를 먹으면 이것도 론가식단에 맞는건가요??아니면 그건 아닌가요??ㅜㅜ 어느새 고구마랑 100%잡곡호밀빵같은걸 찾아서 먹고있는데 어디까지 절제해야하고 언제가 정확한 '배고플때/내 몸이 특정 영양소를 원할때'인지 모르겠어요..심지어는 '난 비정제 탄수화물을 먹는거니까 괜찮아'라고 생각하면서 자기합리화하면서 먹는거 같기도 해요…

  4. cha cha

    저도요즘 평일은 나름 비정제 음식 위주로 잘 챙겨먹구 .. 주말 약속없을땐 하루정도 단식하는데 ~ 조아용 ㅎㅎㅎ 속도 편해지공ㅌㅋ

  5. 마일로

    론가님 알게된진 얼마 안되었지만 영상들 너무 감사히봤고 또 올라올때마다 너무 잘 보고 있어요~~ 혹시 통밀에 대해선 어떻게 생각하시나요?~저는 현미와 비슷하다고 생각하는데 그래서 백프로 통밀빵을 만들어 먹기도 하거든요~통밀도 비정제가 맞는걸까요?ㅇ

  6. 이시국에?

    다른 유튜브 영상에서 봤는데 간헐적 단식 도중에 컨디션이 안좋거나 하면 소금을 먹으라는데 소금이 0 칼로리니 단식 도중에 먹어도 되는건가요?

  7. e k

    론가님 단백질에 대해 궁금한게 있어요.
    저탄고지 할때 단백질도 많이 먹으면 지방으로 저장돼어서 조심해야 한다고 하던데
    삼겹살이나 닭다리나 지방이 많은 어떤 부위를 먹던 고기인지라 단백질 함량이 지방과 비슷하다던지 더 높더라구요.
    그러면 어떻게 단백질과 지방 비율을 맞춰서 고기를 섭취 할 수 있죠? (물론 버터나 오일에 조리하기도 하지만요)
    또한 저탄고지 식사는 배부를때까지 먹어도 된다 라는 점에 매력을 느꼈는데 저는 고기 하루에 600~700g 정도 먹는거 같아요.(채소도 너무 많이 먹으면 탄수화물 섭취량이 높아질까봐 노심초사 합니다)
    식사의 메인 위주가 고기라 단백질 섭취량이 너무 높을까 걱정입니다. 적정량이 체중에 1.5~2를 곱하라던데 그거 넘으면 무조건 지방으로 축적되나요?

  8. July Park

    배고픔을 참아가며 반드시 16시간을 지키지 않아도 된다는 론가님 말씀에 적극 수긍합니다. 전 14시간 단식, 10시간 식사를 하는데도 체지방 감소 효과가 탁월했어요. 물론 비정제 음식을 섭취합니다. ^^

  9. 숨쉬는알

    론가님께서 말씀했던대로 점심은 일반식, 아침저녁은 닭가슴살이랑 돼지고기나 닭다리살, 채소, 블루베리 먹고 빡센 웨이트훈련 후 보충제 한스쿱씩 먹고있습니다. 몸무게는 줄면서 훈련중량이 늘어나서 매우 감사하게 생각하고 있습니다. 그런데 다음주부터 1주간 디로딩(고중량 훈련으로 몸에 쌓인 근신경계 피로와 근피로를 없애기 위해 운동을 쉬는것) 기간을 가지려고 하는데 디로딩 때에도 보충제 먹어도 상관없나요??

  10. 다람이

    론가님 영상 정주행해서 잘보고있습니다 저는 간헐적 단식자체는 2월부터 최소 16:8로 거른 날이 손꼽을 정도로 해왔는데요, 눈에띄는 몸무게 변화가 없어요 5키로 내외 찌고빠지고의 무한반복입니다 그동안은 운동 당질제한 식사등도 해봤지만 효과가 없었고 20:4, 22:2 하다가 16:8 로 바꾸는 즉시 몸무게가 늘어버려요 최근에는 활동량이 극히 적어져서 22시간-24시간정도 굶고 한끼를 먹고있는데 이마저도 유의미한 체중감량이 일어나지 않습니다 그냥 집밥에 간식조금 먹고있어요 그래도 그나마 이제까지 한 방법중에 가장 효과가 있는 것 같은데 절대적 열량이 부족해서 머리카락이 가늘어지고있어요 이런경우 어떻게 해야할까요😭 (식욕 컨트롤은 정말 잘되고 24시간단식은 매우 쉬워요 근데 쉬워서 문제인거 같습니다 ㅠㅠ )

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