단식 시간이 길면 길수록 효과적일까? – 간헐적 단식 6부


Hello, this is Ronga Sixth video about intermittent fasting. Basic Principles of Intermittent Fasting in Part 1 Why is it hard to keep fasting time in part 2 video? In part 3, the mistake of claiming that it’s okay to binge eat if you keep fasting time. Why 16-Hour Fasting Times Are Not Effective for Everyone in Part 4 In part 5, we talked about intermittent fasting and insulin. In this video, we will see if the longer fasting time is the better Since the contents of the video are all connected, it is better to watch them in order from the previous video. If you didn’t watch the previous video, the playlist link in the upper right is going out. I suggest you click and watch the video first. The amount of insulin you eat depends on how much food you eat Different insulin secretions have different effects on the body With no understanding of this Eating Insulin Releases Food, Insulin Releases Diet If you think about it as simple as this, you will fall into error. The first one of those errors is that if you don’t have fasting time from the 5th video, you can’t diet. Secondly, the longer the fasting time, the more effective the diet. Recently 16: 8 is not intermittent fasting 18: 6, 20: 4 I see more and more comments about intermittent fasting By the way, the longer the fasting time, the shorter the meal time. When meal time is reduced, the amount of food eaten decreases There is a problem that if the amount of food you eat decreases, you become a low-calorie diet. The low calorie diet is low calorie I know that it means eating food without fasting time. 18: 6, 20: 4 Intermittent fasting is different from a low-calorie diet because it has a fasting time. I need 1.5 million won for my monthly living expenses, but if I get 1 million won, my living expenses are not enough. The problem here is that the money you get is 1 million won. It’s not a matter of giving one million won at a time or 200,000 won divided in five. Even if you receive 1 million won at a time, your living expenses are not enough. Similarly, if your total calories are not enough It is a low calorie diet itself, and having a fast time does not mean that a low calorie diet is not impossible. And the biggest problem with a low calorie diet is that you have a hunger response Fasting doesn’t mean you don’t have a hunger response. Does the hunger response mean that the metabolic rate is lowered and the yo-yo comes easily? There is a research showing that basal metabolism increases after 48 hours of fasting. What’s the basis for your hunger response when your metabolism increases? If you eat enough food and fast for 48 hours In some cases, the metabolic rate may rise temporarily. Because of this, I ate a lot of food and then fasted Rather, I feel better and I am full of energy. But this is what happens when you eat enough food and have 48 hours of fasting. Fasting on a low-calorie diet doesn’t mean the same reaction Basal metabolism is like the heart, lungs and brain The energy consumed by an organ that works 24 hours a day, seven days a week. The reason why low metabolism is lowered on a low calorie diet The heart, lungs, and brain die because they don’t have enough energy to function properly. When you eat less food It’s a reaction that tries to reduce energy consumption by lowering the function of the heart, lungs and brain. So if you think about a smartphone, it’s easy to understand. When we run out of smartphone battery, we lower the screen brightness. The darker the screen, the less energy is consumed, and the less battery you can use. In order to survive even a little longer when the food you eat is low calorie There’s a survival response that lowers basal metabolism. But fasting doesn’t make this survival response go away. If I had a fasting time in a low calorie situation, my body metabolism did not drop. Then humanity could not survive hunger Now we live in an environment where food is easy In the past, our ancestors would have lived in an environment If you eat less food then you can lower your metabolism If you wanted to keep your life somehow Even if it’s difficult to get food, your body’s metabolism will not be low, so you starve to death. But this doesn’t make sense I will summarize If you take fasting time longer, eating time decreases If the meal time is shortened, the total amount of food eaten is reduced. As the total amount of food eaten decreases, There’s a problem of having a low calorie diet when you consume fewer calories. A low-calorie diet leads to a hunger reaction that lowers the body’s metabolism and increases the absorption of food. This will reduce your diet effect and make your body more prone to yo-yo. Usually when you have eaten without keeping fasting time Seeing a rapid increase in body fat I don’t keep fasting time. It’s not because you don’t keep fasting time. The fasting time was so long that a low calorie diet It caused a hunger reaction in the body. As we mentioned in the first part video, intermittent fasting Because of our dietary diet, we eat too much food. Let’s reduce it to an appropriate level To do that, let’s eat food intermittently. If you don’t eat food, the longer you don’t eat, the longer the fasting time, the better. Even if the fasting time is long, it seems to be a leap In intermittent fasting, the longer the fasting time, the more calories you can eat. 23: 1 intermittent fasting can eat quite a few calories in an hour If you consume that calorie, you won’t be able to eat a low calorie diet. 23: 1 and intermittent fasting is said to lose chicken or pizza Isn’t this just a bigger diet if you have a fasting time? In the next video we will talk about this question. There are two videos on the screen right now When the next video is completed, I’ll be on the right screen If the video on the right is not an intermittent fasting part 7 video, I’m still making a video so please wait a few days If you liked this video please subscribe and like I will come back to the next video. Thank you.

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Reader Comments

  1. 극웅

    조회수39에 보는 이 짜릿함! 선리플 후 감상- 역시 다이어트의 제일 첫번째는 비정제 음식으로 배고프지 않게 충분히 먹는거로군요. 간단하면서 어려운 것 ㅠㅠ
    어이쿠.. 다음 영상도 기대 되는군요. 23시간 단식했으니 1시간동안 치킨피자 먹고도 살빠진다? 건강하게 살빠진다면 당장에 저도 해보고 싶네요. 다음 영상도 너무 보고싶어요!

  2. Entla The

    저칼로리가 보통 몇칼로리인지 궁금하고 저칼로리식단을 보통 어느기간동안했을때 기초대사량이 떨어지는지 궁금합니다. 그리고 제가 삼겹살을좋아하는데 하루 단백질 지방 섭취로 only 삼겹살로 먹어도 체지방 증가와 관련이 있는지 궁금합니다. 그리고 고기를 워낙 좋아해서 고기로만(삽겹살일때가 많음) 배불리 (하루에 2000kcal 넘을때도있음) 먹을때도있는데 이에관해서도 괜찮은지 질문 드립니다 물론 정제탄수화물은 전혀 안먹습니다.

  3. 김동민

    와 정말 굳굳 대단 하세요!
    정주행으로 계속 보다가 궁금해진건데
    그럼 만약 매일 비정제 음식으로 일반식을 하다가 기습적으로 한번 칼로리 섭취른 단시간 줄이고 다시 일반식을 먹는다면 기초대사량이나 흡수율에 영향을 주지않고 체지방이 감량되나요?

  4. 하이하이

    론가님 영상 잘보고있어요~혹시 실례가 안된다면 근력운동후 스트레칭을 하지않으면 어떻게 되는지 알고싶어요

  5. 俞례선

    론가님, 식전후 과일섭취에 대한 질문에 답변 감사합니다. 간헐적단식에 키토식단 한다고 과일먹으먄 살찔까봐 참았었는데 밀가루나 과자를 더 먹고있더라구여요. 차라리 과일을 먹을것을… 어리석에 이러고 반년을 살았네요 나참 … 식이요법에 질문이 하나 더 있습니다. 배가 고프지 않아도 식사시간이 되면 조금이라도 먹는게 좋은지 아니면 배가 고플때까지 한끼를 건너띄는 것도 나쁘지 않은지 궁금하네요. 다이어트에 규칙적인 식습관에 대해 꼭 언급하시는데 그 규칙적인 습관이 삼시세끼를 규칙적인 시간에 먹는게 좋은것인지..

  6. 밍 밍

    23:1 을 하고 있는데 폭식이 아닌 일반식 1인분 정도의 양을 한끼 먹고있습니다.. 나름 운동도 열심히 하고있구요 .. 2~3달 정도의 기간을 잡고 있고 현재 3주 정도 됬는데 이 다이어트가 끝나면 요요가 심하게 올까요?? 자신의 기초대사량이 어느정도인지 파악할수있는 방법은 없을까용?? ㅠㅠ

  7. 용민

    론가님 영상보고 피하지방 빼기위해서 퇴근하고 근력운동하면서 저녁에 고구마 먹고있는데요 제가 퇴근하고 집도착하면 7시인데요 운동전에 저녁을먹고 운동하는게좋나요 운동후에 저녁을먹는게좋을까요 저녁을안먹고 운동하고나면 9시쯤됩니다 또저녁을 먹고하자니 먹고바로운동하면 안좋다고해서요 또너무늦게먹는것도안좋을것같아서 어찌해야할지모르겠내요ㅠㅠ 매번영상잘보고있습니다

  8. ONETOUCH Badminton

    184/94 다이어트 시작
    저탄수 저지방 고단백으로
    한달동안 4키로 겨우빼고
    정체기왔는데
    론가식단 정주행하고 비정제탄수 + 고지방
    식단 바꾸자마자 2주만에 4키로 더빠졌어요
    중요한건 음식생각이 많이안나요!
    스트레스 없이 건강한 다이어트 중입니다 ㅎ
    젤 중요한건 배안고프면 안먹고
    배고프면 비정제+고지방으로
    챙겨먹는거 같아요
    배고픈걸 참는순간 요요확률 증가합니다

  9. Pain Saint

    다이어트는 평생 하는겁니다. 론가님이 계속 메세지를 주시잖아요. 배고플때 영양가 있고 신선한 음식을 적당히 먹고 탄수화물류 간식 줄이고 운동 하라고. 특정 다이어트 프로그램에 매몰되지 말라고.

  10. 핑핑

    론가님 오늘도 영상 잘 봤습니다~ 최근에 론가님 영상을 보면서 댓글도 정독하고, 또 댓글에 달린 영상을 반복적으로(한 영상당 5번씩은 본거 같아요) 보니까 이제서야 이해되는 거 같아요… <<론가님의 설명이 부족해서가 아니라, 그동안 잘못된 지식과 편견으로 똘똘 뭉친 다이어트에 대한 강박때문인거 같아요. 이거 먹으면 어떻게 된다던데, 이렇게 해야지만 다이어트 된다던데 등등 논리적인 것처럼 보이지만 사실은 제 자신을 더욱 쪼이는 강박이 되는 내용들에서 벗어나, 행복한 식사를 할 수 있게 되었습니다. 감사해요~ㅎㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 시청할게요~!!!!

  11. 빵크림

    유지를 어떻게 해야할지 모르겠어요 아니 유지하고있긴한데 앞으로 어떻게 해야할지..
    42키로까지 감량했고 현재 먹는 양늘리고 단식 시간이 줄어서 43키로로 두달 정도 유지중인데요,
    한창 뺄 때는 고단백 고지방이지만 저칼로리로 먹었어서 요요가 오진 않을까 걱정되네용 유지를 최소 14-16시간 단식하면서 단백질 지방은 뺄 때랑 비슷하게 먹고 비정제 탄수화물을 먹는 것을 서서히 늘리면서 유지하면 될까요?
    제가 탄수화물을 제한하고있지는 않는데 100g까진 먹어요 그리구 탄수화물에 대한 갈망? 이런것도 없고
    고기가 더 좋아서 ㅎㅎ
    유지중인데도 다시 살찔까봐 좀 과식했다 싶으면 천칼로리 미만으로 먹어요ㅠㅠ 아직도
    언제까지 이래야하는지.. 이미 무월경을 겪고있고 불면증, 탈모 등등 ㅜ
    몸이 망가진것같기도ㅠ 운동은 일주일에 두세번하고있어요 근력운동위주로 그냥 제 몸에서 보내는 신호를 집중하면 될까요? 정제탄수화물이 땡기면 비정제를 대신 먹고
    고기먹고싶음 더 늘리고 .. 근데 이미 단백질은 매일 70g이상 먹고있는데 너무 많나요ㅠ 억지로먹는게 아니고 고기위주로 먹다보니..
    그리고 탄수화물이 땡기는데 밖에서 괜찮은 탄수화물을 먹을 수 없을 때 그중에 백미가 제일 나으면 백미 먹는게 낫나요? 아니면 안먹고 차라리 지방이나 단백질 음식을 먹을까요?(계란,치즈 등)

  12. 빵크림

    저칼로리로 감량했을 때 요요가 없을 순 없다고 답글 달아주셨는데, 최대한 평생 요요없이 유지할수있는 방법이 있을까요 ㅠㅠ 운동은 꾸준히 할 생각입니다
    비정제탄수화물도 거의 안먹을거구여ㅠ

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